Lisäravinteet lihasten pumppaamiseen
Jokaisen kuntosalilla käyvän urheilijan uralla vuorottelevat voiman ja massan valtavan kasvun kaudet, joita seuraa pysähtyneisyyden hetkiä. Joskus on vaikea selvitä hetkistä, jolloin eteneminen lähes pysähtyy ilman tukea. Apuun tulevat pumppauspakkaukset, jotka on usein rikastettu lisäaineilla, joilla on useita eri toiminta-aspekteja.Lue lisää
Molekyylisen "pumpun" eli typpioksidin tärkeimmät esiasteet ovat agmatiini, arginiini ja sitrulliini. Niin sanotun "lihaspumpun" tuntemuksen lisäksi niiden aktiivisuus ilmenee treenattujen lihasten perfuusion merkittävänä paranemisena. Tämä johtaa niiden parempaan verenkiertoon ja samalla ravitsemukseen, mikä näkyy niiden työn optimoimisena ja regeneroitumisen tukemisena.
Boosterien usein käytetty lisäys on suosituin anabolinen aine - kreatiini, joka tehostaa regeneratiivisia palautumisprosesseja ja lisää solunsisäisen energian saatavuutta. Se voi esiintyä yhdessä aminohappojen, hiilihydraattien tai vitamiinien kanssa tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien sujuvuuden säätelemiseksi. Muita suosittuja aineita ovat stimulantit (kofeiini, tauriini tai beeta-alaniini) sekä kasviuutteet, joilla on monimutkainen toimintaprofiili.
Täyttääkseen asiakkaidemme odotukset, tarjoamme valmisteita, joissa on erilaisia pitoisuuksia lisäaineita. Myös ravintolisien muoto on valittavissa - tarjoamme tuotteita tablettien, kapseleiden, jauheiden tai helposti juotavien geelien ja nesteiden muodossa.
Muscle pump -lisäravinteet ovat yksi suosituimmista tuoteryhmistä voimaharjoittelijoiden keskuudessa - monet urheilijat pitävät niitä keskeisenä osana treeniä edeltävää lisäravintoa. Tämän ryhmän valmisteita valitsevat innokkaasti sekä aloittelijat että kokeneet kuntosalikäyttäjät. Niissä on laaja valikoima erilaisia koostumuksia ja ainesosia erilaisiin tarpeisiin.
Muskelipumppulisäravinteissa törmää todennäköisimmin sellaisiin yhdisteisiin kuin:
- sitrulliini (esim. sitrulliinihydrokloridi),
- AAKG,
- l-arginiini,
- agmatiini,
- agmatiini, .li> glyseroli,
- beta-alaniini,
- tauriini,
- kreatiini.
Jos tavoittelet monitoimivaikutusta, on syytä varastoida ns. pumppupinoja. Jos haluat monitehtävävaikutusta, kannattaa varastoida niin sanottuja pumppupinoja eli vitamiineilla, kivennäisaineilla, kasviuutteilla ja piristeillä rikastettuja moniravinteisia lisäravinteita, kuten kafeiini.
Miten lihasten pumppaamiseen tarkoitetut lisäravinteet toimivat? Lihaspumppauslisien päätarkoitus on täydentää ruokavaliota ainesosilla (lähinnä aminohapoilla), jotka - elimistössä luonnostaan esiintyvät - osallistuvat typpioksidin (NO) tuotantoon. Tämä yhdiste edistää verisuonten laajentumista, jotka näin ollen kuljettavat enemmän happea ja ravinteita, mikä auttaa saavuttamaan seuraavat vaikutukset:
- Visuaalinen vaikutus - lihaspumpun ansiosta lihakset muuttuvat kovemmiksi ja täyteläisemmiksi, mikä antaa lisämotivaatiota harjoitteluun;
- Lihasten ravitsemus./strong> - glukoosin, aminohappojen ja kreatiinin parempi kuljetus tekee lihaksista paremmin ravittuja;
- Nopeampi palautuminen - tehokkaampi ravinteiden kuljetus ja aineenvaihduntatuotteiden poistuminen, esim. maitohappo, auttaa nopeuttamaan lihasten palautumista harjoituksen jälkeen;
- parempi kestävyys ja viivästynyt väsymyksen alkaminen - kudosten parempi hapensaanti johtaa lihasten polttavan tunteen vähenemiseen ja mahdollistaa useampien toistojen suorittamisen sarjassa.
Kenelle muscle pump -lisäravinteet on tarkoitettu?
Muscle pump -lisäravinteet on tarkoitettu liikunnan harrastajille, jotka haluavat parantaa harjoittelunsa laatua ja tehokkuutta. Niiden käytöstä voivat hyötyä:
- voimaharjoittelijat,
- silhuettilajien urheilijat,
- kestävyysurheilijat,
- vapaa-ajan urheilijat.
Tämän ryhmän ravintolisät eivät sovellu kaikille. Erityistä varovaisuutta on noudatettava niiden käytössä sydän- ja verisuonitautien kanssa kamppailevien ja verenpainetautia tai verenohennuslääkitystä käyttävien henkilöiden kohdalla. Niitä ei myöskään suositella alaikäisille eikä raskaana oleville tai imettäville naisille.
Miten lihaspumppulisäravinteita käytetään?
Lihaspumppulisäravinteet suositellaan otettavaksi noin. 20-40 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Niiden annostus riippuu tuotteen tyypistä ja sen sisältämistä aktiivisista ainesosista, joten noudata valmistajan pakkauksessa olevia suosituksia. Sivuvaikutusten riskin vähentämiseksi on suositeltavaa aloittaa pienemmillä annoksilla ja lisätä niitä vähitellen kehon reaktioita tarkkaillen.
Miten valita hyvä lihaspumppulisä?
Hyvän lihaspumppulisän tulisi sisältää laadukkaita ainesosia, joiden vaikutukset on vahvistettu tieteellisissä tutkimuksissa. Toinen keskeinen tekijä on tieto yksittäisten vaikuttavien aineiden sisällöstä ja tarpeettomien täyteaineiden puuttumisesta. On parasta tavoittaa tuote luotettavasta lähteestä. Muscle Zone -lihaspumppuvalmisteiden kaupasta löydät tuotteita hyvämaineisilta valmistajilta, joihin kuluttajat luottavat suuresti.
Mitä lihaspumppuvalmisteet maksavat?
Muskelipumppulisien hinta riippuu useista eri tekijöistä, kuten valmistajasta, kapasiteetista, muodosta ja ravintoainepitoisuudesta. Esimerkiksi - Muscle Zone -kaupassa myytävät pumppupinot maksavat 76 ja 99,90 euron välillä.
Lähteet:
1. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.
2. Schoenfeld, Brad J. PhD, CSCS, CSPS, NSCA-CPT 1 ; Contreras, Bret MA 2. Lihaspumppu: potentiaaliset mekanismit ja sovellukset hypertrofisten adaptaatioiden tehostamiseksi. Journal of Strength and Conditioning 36(3): pp. 21-25, June 2014 | DOI: 10.1097/SSC.0000000000000021.
3. Gonzalez AM, Townsend JR, Pinzone AG, Hoffman JR. Täydennys typpioksidin esiasteiden kanssa voimasuorituskyvyn parantamiseksi: Katsaus nykyiseen kirjallisuuteen. Nutrients. 2023 Jan 28;15(3):660. doi: 10.3390/nu15030660. PMID: 36771366; PMCID: PMC9921013.
4. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Sitrulliinimalaatti parantaa urheilullista anaerobista suorituskykyä ja lievittää lihaskipua. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0. PMID: 20386132.
5. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
.
Lähteet: