Kreatiinimonohydraatti

Kreatiinimonohydraatti, joka tunnetaan myös nimellä monohydraatti, on kreatiinimolekyylistä ja vesimolekyylistä muodostuva konglomeraatti. Se on yksi markkinoiden suosituimmista ja parhaiten tutkituista muodoista. Se eroaa muista sen lisääntyneen vedensidonnan ansiosta, mikä näkyy visuaalisesti lisääntyneenä lihastilavuutena. Se auttaa myös luomaan optimaalisen anabolisen ympäristön solujen sisälle.Lue lisää

Kreatiinimonohydraatti mitä se on ja miten se toimii?

Kreatiini on maksassa syntetisoitu tripeptidi, joka kulkeutuu maksasta kudoksiin, joilla on suuri metabolinen tarve. Solujen sisällä se tarjoaa aineenvaihdunnan energiavarastoa ATP-molekyylien uusiutumista varten. Lisäksi se tehostaa proteiinien biosynteesin prosesseja, jotka määräävät vahvempien lihassyiden palautumisen. Se voi myös tukea harjoituksen jälkeistä palautumista neutraloimalla liiallisia maitohappomääriä.

Kreatiini kenelle?

Intensiivistä harjoittelua tekevien ihmisten elimistön oma kreatiinituotanto ei välttämättä riitä, joten lisäravinteen ottamista kannattaa harkita. Kreatiinia suositellaan erityisesti voimaharjoittelulajien urheilijoille. Parempi suorituskyky nopeus- ja voimalajeissa voidaan saavuttaa kreatiinipinolla, jossa on mukana beeta-alaniinia.

Kreatiinimonohydraatti - sivuvaikutukset.

Sen ylimäärä erittyy elimistöstä virtsan mukana myrkyttömänä kreatiniinina. Monohydraatin turvallisinta, suosituinta ja erittäin biosaatavaa muotoa suositellaan siksi erityisesti aloittelijoille, jotka ovat lisäravinteiden ottamisensa alussa. Munuaissairauksista kärsivien tulisi neuvotella sen täydentämisestä lääkärin kanssa.

Kreatiinimonohydraatti - annostus.

Kreatiinimonohydraattia tulisi ottaa 5-10 grammaa päivässä. Optimaalisen annoksen oletetaan olevan 2 annosta 5 grammaa. Ensimmäinen annos tulisi ottaa aamulla heräämisen jälkeen, toinen ennen harjoittelua, esim. 30 minuuttia ennen harjoitusta. Kreatiini ei tarvitse imeytymistä parantavia lisäaineita, kuten dekstroosia tai hiilihydraatteja.

Kreatiinimonohydraatti on fyysisesti aktiivisten ihmisten - sekä ammattilaisten että harrastajien - perusravintoaine. Se on kreatiinimolekyylin ja yhden vesimolekyylin yhdistelmä, ja sille on ominaista hyvä liukoisuus ja stabiilius. Markkinoilla sitä tavataan useimmiten jauheena tai kapseleina.

Kreatiinia esiintyy ihmiskehossa luonnostaan.Kreatiinin tarve kasvaa intensiivisen fyysisen ponnistelun aikana. Kun kyseessä on vaikuttava aine monohydraattimuodossa, se on parhaiten tutkittu ja siksi erittäin turvallinen ravintolisävaihtoehto.

Kenelle kreatiinimonohydraattilisät on tarkoitettu?

Kreatiinimonohydraattilisät toimivat erityisen hyvin fyysisesti aktiivisille ihmisille, mm:

• voima- ja kestävyyslajien harrastajat,
• amatööriurheilijat,
• fyysisesti treenaavat ihmiset,
• kilpaurheilijat hahmourheilussa ja kehonrakentajat,
• ihmiset, jotka etsivät vaihtoehtoa valmisteille, joita creatine-juice.

 Kreatiini - monohydraatin käytön edut aktiivisille

Kreatiinimonohydraatti voi olla arvokas osa täydennysravintovalmistetta ainakin useista syistä. Sen ominaisuuksien arvioimiseksi riittää, että tarkastellaan kreatiinin toimintaa elimistössä. Se varastoituu luurankolihassoluihin, joissase osallistuu ATP:n tuotantoon. Tämän seurauksena sillä on suora vaikutus:

• lihassolujen energiansaantiin,
• lihasvoimaan ja suorituskykyyn,
• liikunnan jälkeiseen regeneroitumiseen,
• vedenpidätyskykyyn.

3 g kreatiinia juomalla saavutetaan lisääntynyt fyysinen suorituskyky peräkkäisissä lyhyissä, korkeaintensiteettisissä harjoituksissa. Lisäksi sen päivittäinen saanti tässä määrässä voi lisätä kestävyysharjoittelun vaikutusta lihasvoimaan yli 55-vuotiailla aikuisilla, jotka harjoittelevat säännöllisesti kestävyysharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa usean viikon ajan harjoittelun intensiteetillä, joka on vähintään 65-75 % maksimaalisesta yksittäisestä kuormituksesta.

Miten kreatiinimonohydraattia käytetään parhaiden tulosten saavuttamiseksi?

Kreatiinivalmisteita - myös monohydraattipohjaisia - voidaan käyttää kahdella tavalla. Ensimmäisessä otetaan 3-5 g puhdasta vaikuttavaa ainetta joka päivä. Tieteellisestä maailmasta saadut raportit osoittavat, että se on yhtä tehokas kuin niminen latausprotokolla, jossa täydennetään 20-25 g kreatiinia 4-5 annoksessa 5-7 päivän ajan. Tämän jälkeen siirrytään 3-5 g:n määrään päivässä.

Kannattavatko kaikki kreatiinimonohydraattiin?

Kreatiinilisää (monohydraatilla tai muulla muodolla) ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi potilaiden, joilla on munuais- ja sydänsairaus, sekä niiden, jotka ovat allergisia jollekin valmisteen ainesosalle, tulisi olla erityisen varovaisia sen käytön suhteen.

Kreatiinimonohydraatti - haittavaikutukset

. Vaikka kreatiinimonohydraattia pidetään turvallisena terveille aikuisille, on syytä pitää mielessä, että se voi aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia, erityisesti melkoista ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Sen käyttö voi myös edistää lievää kehon painon nousua, joka liittyy veden kertymiseen lihassoluihin.

Missä ostaa laadukasta kreatiinimonohydraattia?

Etsitkö todistettuja kreatiinimonohydraattivalmisteita? Muscle Zone -myymälässä on laaja valikoima tuotteita, joissa on eri painoja ja pitoisuuksia vaikuttavaa ainetta. Meiltä voit varastoida sekä mikronisoitua monohydraattia että betaiinihydrokloridilla ja luonnollisilla kasviuutteilla rikastettua monohydraattia.

Kreatiinimonohydraatti - hinta

Kreatiinimonohydraattilisien hinta Muscle Zone -myymälässä vaihtelee 39 zlotysta MZ-Storen kapseleissa olevaan erittelyyn ja 99 zlotysta Solve Labsin ketogeenistä ruokavaliota noudattaville suunnattuun jauhevaihtoehtoon.

Lähteet: 

1. Hall M, Trojian TH. Kreatiinilisäys. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Kreatiinilisäysprotokollat, joissa on tai ei ole harjoitusinterventioita kehon koostumukseen: GRADE-arvioitu järjestelmällinen katsaus ja annos-vastesuhteen meta-analyysi. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.