Foolihappo ja folaatti
B9-vitamiini ei ole muuta kuin suosittu foolihappo. Tästä B-vitamiiniryhmään kuuluvasta orgaanisesta kemiallisesta yhdisteestä käytetään myös useita muita nimiä: folasiini, listiinihappo, M-vitamiini tai B11-vitamiini. Foolihappo yhdistetään yleisesti raskauteen, ja se on olennainen osa raskaana olevien ja lapsia suunnittelevien naisten ravintolisää. On kuitenkin tärkeää tietää, että sitä tarvitaan elimistömme jokaisessa solussa hedelmöityshetkestä vanhuuteen asti.Lue lisää
B9-vitamiini on kriittinen hermoston ja aivojen toiminnan kannalta, ja sen tärkein tehtävä on ehkäistä sikiön hermostoputken vikoja, jotka voivat johtaa aivottomuuteen, aivo-selkäydintyrään tai selkärankahalkioon. Siksi foolihappoa on tarpeen ottaa koko raskauden ajan. Harva yhdistää foolihapon mielenterveyteen. Kuitenkin sillä on valtava vaikutus mielen toimintaan, mielialaan, se parantaa muistia ja keskittymiskykyä, ja sen puute voi aiheuttaa masennusta ja kognitiivisten toimintojen heikkenemistä.
Foolihapolla on tärkeä vaikutus homokysteiinin - aminohapon, joka häiritsee vakavasti elimistön toimintaa, lisää ateroskleroottisia prosesseja, lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä - laskemiseen turvalliselle tasolle. B9-vitamiinilla on myös hematopoieettinen vaikutus, sillä se osallistuu punasolujen muodostumiseen ja kypsymiseen, ehkäisee anemiaa ja makrosyyttistä anemiaa.
Ihmiskeho ei syntetisoi foolihappoa, joten sitä on saatava ravinnosta. Valitettavasti (kuten on laskettu) foolihapon biologinen hyötyosuus ravinnosta vaihtelee noin 50 %:n välillä, kun taas synteettisessä muodossa se on lähes 100 %. Asiantuntijat suosittelevat foolihapon lisäravintoa.
B9-vitamiinin puutteen riski on erityisen suuri henkilöillä, jotka juovat usein alkoholia (joka häiritsee folaatin imeytymistä ja aineenvaihduntaa), kärsivät ruoansulatushäiriöistä ja ravintoaineiden imeytymishäiriöistä tai kärsivät anemiasta. Iäkkäiden ja niiden, joilla on kohonnut homokysteiinipitoisuus, tulisi myös käyttää foolihappoa. Se on pakollinen kaikille raskaana oleville ja lapsia suunnitteleville naisille.
On syytä huomata, että monissa ravintolisissä käytetty foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto. B9-vitamiinin luonnossa esiintyvä muoto on folaatti. Lisäravinteissa esiintyvä turvallisin ja parhaiten imeytyvä B9-vitamiinin muoto on metafoliini. Foolihappoon verrattuna sillä on parempi biologinen hyötyosuus ja fysiologinen aktiivisuus sekä maksimaalinen imeytyminen. Se on myös tehokkain vaihtoehto henkilöille, joilla on diagnosoitu MTHF-polymorfismi, joka estää foolihapon normaalin aineenvaihdunnan elimistössä.
