Glutamiinilisät

Glutamiini - keskeiset ominaisuudet

Hyvinvoinnin kannalta on ratkaisevan tärkeää, että elimistössä on riittävästi glutamiinia. Kehossa esiintyvän aminohapon tärkeimpiä tehtäviä ovat mm:

• immuunijärjestelmän toiminnan tukeminen,
• sidekudosrakenteiden rakentaminen suolistossa,<
• tulehduksen vaimentaminen,
• proteiinisynteesiin osallistuminen,
• osallistuminen verensokerin ja insuliinitasojen säätelyyn,
• auttaa poistamaan ammoniakkia elimistöstä,
• hermoston tukeminen, mukaan lukien kognitiiviset toiminnot,
• uudistumisen ja haavan paranemisen nopeuttaminen.

Kenen pitäisi päästä glutamiiniin? Ravintolisät aktiivisille

Kenelle glutamiinia suositellaan? Siihen perustuvat lisäravinteet sopivat hyvin fyysisesti aktiivisille ihmisille, erityisesti voima- ja kestävyysurheilua harrastaville. Siitä voivat hyötyä sekä crossfit- tai kamppailulajeja harjoittelevat ammattilaiset että harrastajat, jotka turvautuvat säännölliseen ja intensiiviseen liikuntaan vapaa-ajalla.

Luonnolliset glutamiinilähteet

Epäiletkö, että sinulla on glutamiinin puutos? Ravintolisät ovat sinulle arvokas tuki tässä tilanteessa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että se esiintyy myös monissa elintarvikkeissa, mm:

• naudanliha,
• siipikarja,
• maitotuotteet,
• heraproteiini,
.
• palkokasvit,
• spirulina,
• parsakaali,
• kaali,
• pinaatti.

Glutamiini - annostus

Miten L-glutamiinia otetaan? Tätä aminohappoa sisältävät ravintolisät tulee ottaa pakkauksessa olevien valmistajan ohjeiden mukaisesti. Annostus voi vaihdella vaikuttavan aineen pitoisuuden, lisäaineiden ja glutamiinin muodon (kapselit tai jauhe) mukaan. Vakioprotokolla on 1-1,5 g 10 kg:n ruumiinpainoa kohti päivässä.

L-glutamiini - vasta-aiheet

Glutamiinin (jauhe tai kapselit) käyttö on turvallista useimmille terveille henkilöille. Varovaisuutta on noudatettava lisäravinteen ottamisessa, jos sinulla on munuaissairaus, aineenvaihduntahäiriöitä tai allergia jollekin tuotteen ainesosalle.

Miten löytää laadukasta L-glutamiinia? Lisäravinteet Muscle Zonelta

Etsitkö laadukasta glutamiinilisää? Muscle Zonen kaupassa on mielenkiintoinen valikoima erilaisiin tarpeisiin. Löydät tuotteita sellaisilta valmistajilta kuin Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor ja Swanson.

Glutamiini - hinta

Muscle Zone -glutamiinikaupan ravintolisistä maksat 13 punnasta (kapselit, joissa on 1 400 mg vaikuttavaa ainetta) 105 puntaan (tuote, joka on rikastettu B-vitamiineilla, seleniumilla, askorbiinihapolla ja BCAA).

Lähteet:

1. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
2. Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Glutamiinilisäyksen vaikutus lihasvaurion biomarkkereihin ammattilaiskoripalloilijoilla. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
3. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
4. Neu J, DeMarco V, Li N. Glutamiini: kliiniset sovellukset ja vaikutusmekanismit. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
5. Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutamiini tehostaa insuliinin hypoglykeemistä vaikutusta L6-soluissa fosfatidyyliinositoli-3-kinaasi (PI3K)/proteiinikinaasi B (AKT)/glukoosikuljettaja 4 (GLUT4) -signalointireitin kautta. Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
6. Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. Kattava näkemys glutamiinilisän vaikutuksesta metabolisiin muuttujiin diabetes mellituksessa: systemaattinen katsaus. Nutr Metab (Lontoo). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.