L-lysiini lisäravinteet

Lysiini on proteiinin aminohappo, joka kuuluu välttämättömien aminohappojen ryhmään. Se on monien tärkeiden proteiinien rakennusaine, osallistuu hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden synteesiin ja vaikuttaa kollageenin tuotantoon. Lisäksi se vahvistaa immuunivastetta, sillä on antimikrobisia ominaisuuksia, se lievittää vilustumisoireita ja torjuu herpesvirusta. Parhaita luonnollisia lysiinin lähteitä ovat eläintuotteet eli liha, kananmunat ja maito. Ihmiset, jotka tietoisesti pidättäytyvät näistä, ovat erityisen alttiita lysiinin puutteelle, ja heidän tulisi harkita lysiinin lisäämistä ruokavalioonsa ravintolisän muodossa. Lue lisää

Lysiinivalmisteiden täydentäminen on suosittua urheilijoiden keskuudessa. Tutkimusten mukaan lysiini voi stimuloida kasvuhormonin (GH) tuotantoa, mikä näkyy parempana uusiutumisena ja lihasmassan nopeampana kehittymisenä.  Lisäksi sillä on suotuisa vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön. Osallistumalla kollageenisynteesiin se vahvistaa sidekudosta ja parantamalla kalsiumin imeytymistä lisää luun lujuutta. Lysiinin puutteet voivat hidastaa elimistön palautumista harjoituksen jälkeen ja lisätä tuki- ja liikuntaelimistön vammojen riskiä.

Lysiinilisistä on apua herpes simplex -viruksen HSV-infektiossa. Tutkimustulokset osoittavat, että lysiini voi lyhentää aktiivisen herpeksen kestoa  jopa kahdella viikolla. Se toimii hyvin myös flunssan ja huuliherpeksen hoidossa - lievittää sairauden oireita ja auttaa niitä häviämään nopeammin.

Lysiini on yksi proteiinien aminohapoista, joka kuuluu välttämättömien aminohappojen ryhmään eli aminohappoihin, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse. Tämä tarkoittaa, että sitä on syötettävä ulkoisesti toteuttamalla se päivittäiseen ruokavalioon. Oletetaan, että nuoren aikuisen lysiinin tarve on noin 30 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

L-lysiini - ominaisuudet 

Lysiini on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä. Tämän elimistössä esiintyvän aminohapon tärkeimpiä ominaisuuksia ovat: 

• kalsiumaineenvaihdunnan tukeminen, 
• . kollageenin tuotannon tukeminen, 
• osallistuminen lihasmassan rakentamiseen, 
• kudosten uusiutumisen edistäminen, 
• osallistuminen karnitiinin synteesiin, 
• immuunijärjestelmän tukeminen, 
• osallistuminen entsyymien ja hormonien muodostumiseen. 

L-lysiini - lisäravinteet vs. luonnolliset lähteet

Ensisijainen tapa saada riittävästi l-lysiiniä on monipuolinen ruokavalio. Eläintuotteita pidetään sen runsaimpina lähteinä, mm: 

• liha (naudanliha, lammas, kana), 
• kala (tonnikala, lohi, turska), 
• äyriäiset (katkaravut, simpukat, simpukat). äyriäiset (katkaravut, simpukat, osterit), 
• maitotuotteet (maito, kelta- ja sinihomejuusto, kirnupiimä, luonnonjogurtti),
• munat.

Lysiiniä on myös joissakin kasviperäisissä ainesosissa, erityisesti palkokasveissa ja pähkinöissä, mutta paljon pienempinä määrinä. Perustuuko ruokavaliosi pääasiassa elintarvikkeisiin, joissa on vähän l-lysiiniä? Lisäravinteen avulla voit nostaa l-lysiinipitoisuuttasi ja helpottaa päivittäisen tarpeesi kattamista. 

Lysiinivalmisteet aktiivisille ihmisille

Lisäravinteita voivat käyttää muutkin kuin vähän eläinperäisiä tuotteita sisältävää ruokavaliota noudattavat. Ketkä muut voivat hyötyä lysiinivalmisteista? Lysiinivalmisteita suositellaan myös urheilijoille, joiden elimistö kuluttaa aminohappoja nopeammin intensiivisen liikunnan aikana. Ne ovat erityisen suosittuja voima- ja kestävyysurheilun harrastajien keskuudessa. 

Lysiinin puutos - oireet

Lysiinin puutos voi ilmetä monin eri tavoin - osa sen oireista on niin epäspesifisiä, että ne voidaan virheellisesti liittää muihin vaivoihin. Miten voit tunnistaa, milloin kehosi alkaa olla puutteessa tästä aminohaposta? Oireita ovat mm: 

• krooninen väsymys,
• energian lasku, 
• ärtyneisyys, 
• keskittymisvaikeudet, 
• ruokahalun väheneminen, 
• hiusten kunnon heikkeneminen, 
• hiusten kunnon heikkeneminen,&nbspnbsp;
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• silmien tukkoisuus, 
• lihasmassan menetys, 
• anemia. 

Lysiini - vasta-aiheet 

Vaikka lysiinillä on tärkeä rooli ihmiskehossa, kaikki eivät voi ottaa sitä ravintolisien muodossa. Mitkä ovat lysiinilisän vasta-aiheet? Valmisteet, joissa on tätä aminohappoa, eivät ole tarkoitettu esimerkiksi seuraavissa tapauksissa:

• hyperlysinaemia (geneettinen häiriö, joka liittyy heikentyneeseen lysiiniaineenvaihduntaan), 
• hyperkalsemia (kohonnut veren kalsiumpitoisuus), 
.
• munuais- ja maksasairaus (indikaatio lääkärin kuulemiseen),
• raskaus ja imetys,
• allergia tai yliherkkyys valmisteen sisältämille ainesosille. 

L-lysiini - jauhe- vai kapselilisä? 

Missä muodossa l-lysiini tulisi ottaa? Muscle Zone -kaupan l-lysiini-lisäravinteet ovat saatavilla jauheena ja kapseleina, joten voit räätälöidä ne mieltymystesi mukaan. Jauheen avulla voit räätälöidä vaikuttavan aineen määrän yksilöllisten tarpeidesi mukaan, ja se on kätevä ratkaisu niille, joilla on vaikeuksia niellä kapseleita ja tabletteja. Kapselit taas ovat ihanteellinen vaihtoehto kiireisille ihmisille, sillä ne eivät vaadi annosten tarkkaa mittaamista ja laimentamista nesteeseen. 

Lysiini - hinnat Muscle Zonessa

Miten paljon lysiinilisät maksavat? Tämäntyyppisten tuotteiden hinnat riippuvat useista eri tekijöistä, kuten tuotemerkistä, muodosta ja määrästä. Muscle Zonen lysiinikaupassa niiden hinnat vaihtelevat £29,90 ja £69,99 välillä. Pysymällä ajan tasalla kampanjoistamme, sinulla on mahdollisuus ostaa ne vielä halvemmalla.

 

Lähteet: 

1. Tomé D, Bos C. Lysiinin tarve ihmisen elinkaaren aikana. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysiini: Sen antagonismi L-arginiinin kanssa virusinfektion hallinnassa. A narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. Epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Välttämättömien aminohappojen rooli iän aiheuttamassa luukatossa. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Ruokavalion L-lysiinin puute lisää stressin aiheuttamaa ahdistusta ja ulosteen erittymistä rotilla. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.