Kasviproteiinit

Kasvipohjaiset proteiinit ovat erinomainen vaihtoehto eläinproteiineille. Niiden biologinen arvo on hieman alhaisempi kuin hera- tai kananmunaproteiinien, vaikka niidenkin joukosta on mahdollista löytää täydellisiä proteiineja, jotka sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Eläinperäisiin proteiineihin verrattuna niiden rasvapitoisuus on alhaisempi, mutta ne sisältävät paljon kuitua ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta.Lue lisää

Kasviproteiinijauheet ovat suosittuja erityisesti kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa, sillä tämän ruokavaliomallin valinneiden on yleensä vaikeinta varmistaa riittävä proteiinin saanti. Tämän kategorian tuotteet sopivat erinomaisesti myös ihmisille, joilla on ongelmia maitoproteiinien sulattamisessa niiden sisältämän laktoosin vuoksi. Niitä voivat käyttää niin ammattiurheilijat kuin vapaa-ajan harjoittelijat.

Tarjoamme laajan valikoiman kasviproteiinipohjaisia ravintolisiä. Niistä soijapohjaiset ovat edelläkävijöitä, mutta niitä suositellaan erityisesti naisille - ne antavat elimistölle erityisiä fytoestrogeeneja, jotka miehillä voivat häiritä androgeenituotantoa. Tarjoamme myös herneproteiiniin, riisiproteiiniin ja hamppuproteiiniin perustuvia ravintolisiä, joiden suosio kasvaa jatkuvasti. Saatat olla kiinnostunut myös sekoituksista, jotka sisältävät kasviproteiinia useista eri lähteistä.

Kasviproteiini on vaihtoehto perinteisille, zoonoottisiin ainesosiin perustuville ravintolisille, joka kasvattaa suosiotaan - eikä vain vegaanien ja kasvissyöjien keskuudessa. Nämä tuotteet eivät ole millään tavalla huonompia kuin klassikot, sillä ne on koostettu siten, että ne tarjoavat parhaan mahdollisen aminohappoprofiilin.



Suosituimpien vegaanisten proteiinilisien joukosta löydät mm. pohjaisia tuotteita:

• soijaproteiini,
• herneproteiini,
• hamppuproteiini,
• riisiproteiini,
• kasviproteiinisekoitukset.

Monipuolisten makujen ja aktiivisten yhdisteiden ansiosta ne voidaan helposti sisällyttää lisäravinteisiin. Perusmakuvaihtoehtojen, kuten suklaan tai vaniljan, lisäksi tarjolla on vaihtoehtoja, kuten metsähedelmä, maapähkinävoi tai tiramisu.

Kenen kannattaa turvautua vegaaniproteiiniin?

Kasviproteiinipohjainen ravinto on hyvä valinta muuallakin kuin kasvipohjaisella ruokavaliolla. Vegaaniproteiini sopii hyvin myös ihmisille, jotka kamppailevat:

• laktoosi-intoleranssin,
• lehmänmaitoproteiiniallergian,
• heratuotteiden nauttimisen jälkeisten ruoansulatusongelmien kanssa.

Tämä valmistetyyppi sopii urheilijoille, jotka etsivät monipuolista aminohappojen lähdettä, ja niille, jotka haluavat rikastuttaa ruokalistaansa ylimääräisellä annoksella kasviproteiinia.

On syytä pitää mielessä, että riittävän proteiinin puute ruokavaliossa edistää:

• lihasmassan menetykseen,
• heikkouden tunteeseen,
• hermosto-ongelmiin,
• heikentyneeseen vastustuskykyyn,
• . hormonaaliset häiriöt,
• hitaampi haavan paraneminen,
• tulehduksen paheneminen,
• keskittymiskyvyn heikkeneminen,
• ärtyneisyyden tunne.

Vegaaniproteiinin edut

Kasvipohjainen proteiini on arvokas lisäravinne, jota useimmat ihmiset sietävät hyvin. Yksi sen suurimmista vahvuuksista on, että se aiheuttaa harvoin ruoansulatuskanavan ongelmia. Lisäksi - kuten 2021-tutkimus osoittaa - vegaaniproteiini ei ole mitenkään huonompi kuin eläinproteiini, joten se on hyvä tuki lihasmassan kasvattamiseen ja palautumiseen harjoittelujaksojen välillä. 

Kasviproteiinijauhetta nauttimalla voit myös odottaa tuntea olosi kylläiseksi pidempään, mikä vähentää halua napostella aterioiden välillä. Lisäksi proteiini vaatii elimistöltä enemmän energiaa ruoansulatuksen aikana, joten ruokalistasi täydentäminen ylimääräisellä annoksella voi olla avuksi painonpudotuksessa.

Miten kasviproteiinijauhetta käytetään?

Vegaaniproteiinia tulisi käyttää samalla tavalla kuin sen perinteistä muunnosta. Mitä tulee proteiinin optimaaliseen määrään päivittäisessä ruokavaliossa, se on keskivertoihmisellä 0,9-1,5 g painokiloa kohti. Tämä arvo kasvaa fyysisesti aktiivisilla ihmisillä ja ammattiurheilijoilla. Tieteellisten tietojen mukaan heidän tulisi nauttia päivittäin 1,4-2,0 g proteiinia kehon painokiloa kohden. 

Miten paljon kasviproteiini maksaa?

Vegaanisten proteiinituotteiden hinta riippuu useista eri tekijöistä, kuten valmistajasta ja grammamäärästä. Myös tuotteen koostumuksella on suuri merkitys. Halvimmat vaihtoehdot sisältävät yleensä yhtä proteiinityyppiä, kun taas kalliimmat sisältävät useita eri proteiineja. Maksat myös enemmän ravintolisistä, jotka on merkitty sertifikaateilla. Muscle Zonen kasviproteiinikaupan hinnat vaihtelevat 21,99 ja 109 punnan välillä.

Missä ostaa laadukasta kasviproteiinia?

Etsitkö todistettua kasviproteiinia? Muscle Zone -kauppa tarjoaa laajan valikoiman laadukkaita lisäravinteita. Voit valita perus- ja kattavammista ratkaisuista, joihin on lisätty hiivaa, funktionaalisia sieniä ja ruoansulatusentsyymejä. Meiltä löydät vain korkealaatuisia ja hyväksi todettujen valmistajien tuotteita.

 

Lähteet:

1. Kerksick CM, Jagim A, Hagele A, Jäger R. Plant Proteins and Exercise: What Role Can Plant Proteins Have in Promoting Adaptations to Exercise? Nutrients. 2021 Jun 7;13(6):1962. doi: 10.3390/nu13061962. PMID: 34200501; PMCID: PMC8230006.
2. Hertzler SR, Lieblein-Boff JC, Weiler M, Allgeier C. Plant Proteins: Assessing Their Nutritional Quality and Effects on Health and Physical Function. Nutrients. 2020 Nov 30;12(12):3704. doi: 10.3390/nu12123704. PMID: 33266120; PMCID: PMC7760812.
3. LaPelusa A, Kaushik R. Fysiologia, Proteiinit. 2022 Nov 14. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32310450.
4. Kårlund A, Gómez-Gallego C, Turpeinen AM, Palo-Oja OM, El-Nezami H, Kolehmainen M. Protein Supplements and Their Relation with Nutrition, Microbiota Composition and Health: Is More Protein Always Better for Sportspeople? Nutrients. 2019 Apr 12;11(4):829. doi: 10.3390/nu11040829. PMID: 31013719; PMCID: PMC6521232.
5. Antonio J, Evans C, Ferrando AA, Stout JR, Antonio B, Cinteo H, Harty P, Arent SM, Candow DG, Forbes SC, Kerksick CM, Pereira F, Gonzalez D, Kreider RB. Yleisiä kysymyksiä ja väärinkäsityksiä proteiinilisästä: mitä tieteellinen näyttö todella osoittaa? J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2341903. doi: 10.1080/15502783.2024.2341903. Epub 2024 Apr 16. PMID: 38626029; PMCID: PMC11022925.
6. Hevia-Larraín V, Gualano B, Longobardi I, Gil S, Fernandes AL, Costa LAR, Pereira RMR, Artioli GG, Phillips SM, Roschel H. Runsaasti proteiinia sisältävä kasvipohjainen ruokavalio verrattuna proteiinipitoiseen kaikkiruokaiseen ruokavalioon kestävyysharjoittelun sopeutumisen tukemiseksi: Vertailu tavallisten vegaanien ja kaikkiruokaisten välillä. Sports Med. 2021 Jun;51(6):1317-1330. doi: 10.1007/s40279-021-01434-9. Epub 2021 Feb 18. PMID: 33599941.