Ennen harjoittelua
Pre-workout supplements ovat joitakin suosituimpia ravintolisiä, jotka on suunniteltu käytettäväksi ennen intensiivistä liikuntaa. Niiden koostumuksessa on yleensä useita tai kymmeniä eri ainesosia. Ne toimivat kokonaisvaltaisesti, joten ne valmistavat sinua harjoitteluun sekä fyysisesti että henkisesti. Ne maksimoivat harjoituskyvyn, vähentävät väsymystä, lisäävät kestävyyttä ja lihasvoimaa. Ne myös helpottavat esteiden läpimurtoa ja saavat meidät antamaan treenin aikana paljon enemmän kuin luulimme voivamme.Lue lisää
Harjoitusta edeltävien lisäravinteiden markkinat kehittyvät erittäin dynaamisesti, ja valmistajat ylittävät itsensä kehittelemällä yhä uusia koostumuksia. Meiltä löydät useita satoja erilaisia preworkout-valmisteita. Menestyksen avain on valita tuote, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.
Voidaksemme auttaa sinua navigoimaan uusimmissa trendeissä ja auttaa sinua valintasi tekemisessä, olemme jakaneet kaikki tarjolla olevat pre-workout-tuotteet useisiin eri kategorioihin. Niitä, jotka ottavat ensiaskeleitaan urheilupolulla, kehotetaan tutustumaan aloittelijoille suunnattujen esiharjoittelutuotteiden valikoimaan. Urheilijat, joilla on enemmän kokemusta ja pidempiä harjoittelujaksoja, kutsutaan edistyneiden osioon. Myös naisurheilijat löytävät jotain itselleen.
Murramme stereotypian, jonka mukaan esivalmennustuotteiden rooli rajoittuu vain hermoston voimakkaaseen stimulointiin. Tarjonnastamme löydät laajan valikoiman stimulantittomia esiharjoitteluravintoaineita.
Ennaltaehkäisevät lisäravinteet, jotka tunnetaan myös nimellä pre-workout tai pre-workout, ovat joitakin yleisimmin käytettyjä ennen treeniä käytettäviä lisäravinteita. Ne ovat suosittuja paitsi voima- ja kestävyysurheilun harrastajien, myös vapaa-ajan harjoittelijoiden keskuudessa. Ne sisältävät ainesosia eri ryhmistä, kuten piristeitä, aminohappoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yleisimpiä ovat:
- kafeiini,
- tauriini,
- beeta-alaniini,
- l-teaniini,
- l-sitrulliini,
- l-tyrosiini,
- kreatiini,
- l-arginiini,
- AAKG,
- BCAA,
- magnesium,
- vitamiini B6,
- vitamiini C,
H2: Miten treeniä edeltävät lisäravinteet toimivat?
Pre-workout-lisäravinteet on suunniteltu täydentämään urheilijan elimistöä sellaisten ainesosien tasoilla, joiden kysyntä on lisääntynyt harjoituksen aikana tai jotka kuluvat nopeammin liikunnan aikana. Tuotteesta riippuen läsnä olevat aineet voivat olla:
- vähentää väsymyksen tunnetta,
- parantaa energia-aineenvaihduntaa,
- lisätä fyysisen rasituksen vastustuskykyä,
- edistää verenkiertoa.
Kenelle treeniä edeltäviä lisäravinteita suositellaan?
Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat olla arvokas osa urheilijan lisäravinteita, mutta ne eivät ole välttämättömiä kaikille. Tämäntyyppisen treeniä edeltävän lisäravinteen käyttöä suositellaan erityisesti yksilöille:
- voimaa tai kestävyysurheilua harjoitteleville;
- keskitason tai korkean tason liikuntaa harrastaville; .
- jotka haluavat lisätä energiatasoaan;
- joilla on vaikeuksia keskittyä;
- joilla on ongelmia motivaation kanssa harjoitteluun.
Harjoittelua edeltävät lisäravinteet - vasta-aiheet ja haittavaikutukset
Kenen tulisi välttää treeniä edeltäviä lisäravinteita? Tähän ryhmään kuuluvia ravintolisiä ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille eikä potilaille, joilla on kohonnut verenpaine ja sydänsairaus.
Esivalmennusta edeltävien lisäravinteiden epäasianmukainen käyttö tai yliherkkyys niiden sisältämille ainesosille voi johtaa sivuvaikutuksiin. Juuri tämän vuoksi sitä varten sinun tulisi ottaa ne valmistajan suosittelemalla tavalla. Yleisimmin raportoituja haittavaikutuksia, jotka johtuvat niiden käytöstä, ovat:
- kiihtynyt syke,
- unihäiriöt,
- ahdistuksen tunne,
- ruoansulatuskanavan häiriöt,
- päänsärky ja huimaus,
- raajojen vapina.
Mistä ostaa hyvä treeniä edeltävä lisäravinne?
Jotta saisit suurimman hyödyn treeniä edeltävästä lisäravinteesta, kannattaa hankkia tuote luotettavasta lähteestä. Muscle Zonen pre-workout-lisäravinteiden kaupasta löydät hyvämaineisten valmistajien lisäravinteet, jotka on valmistettu laadukkaista ainesosista. Valikoimassamme on koostumuksia, joilla on hyvä liukoisuus ja biologinen hyötyosuus. Joukossa on vaihtoehtoja ilman lisättyä sokeria sekä vegaaneille ja kasvissyöjille suunnattuja, joten voit helposti sovittaa ne omiin tarpeisiisi.
Miten paljon esiharjoittelu maksaa?
Ennaltaehkäisevien lisäravinteiden hinta riippuu useista tekijöistä, kuten pakkauksen tilavuudesta, aktiivisten ainesosien sisällöstä ja valmistajasta. Muscle Zone -myymälässä tämän ryhmän pre-workout-lisäravinteen ostohinta vaihtelee noin 65 ja 169 punnan välillä.
Lähteet:
1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Kofeiinin vaikutus urheilukohtaiseen kestävyyssuorituskykyyn: systemaattinen katsaus. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181818b979a. PMID: 19077738.
2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. L-arginiinin rooli typpioksidin synteesissä ja ihmisen terveydessä. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.
3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Beeta-alaniinilisän vaikutukset suorituskykyyn ja lihasväsymykseen eri urheilulajien urheilijoilla ja ei-urheilijoilla: systemaattinen katsaus. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021.Nutrients. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.
5. He W, Wu G. Aminohappojen metabolia aivoissa ja niiden roolit ruoan saannin säätelyssä. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.
6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.