Proteiini ja proteiinilisät

Proteiinivalmisteet ovat valmisteita, joiden avulla voit lisätä proteiinin osuutta ruokavaliossasi hyvin yksinkertaisesti, nopeasti ja kätevästi. Ne tarjoavat keskeisiä aminohappoja ja ovat ihanteellisia luomaan elimistöön optimaaliset kasvuolosuhteet. Niitä suositellaan erityisesti urheilijoille, sillä intensiivinen liikunta korreloi lisääntyneen proteiinin tarpeen kanssa. Niihin kannattaa tarttua myös toipilasvaiheessa. Lue lisää

Proteiini on yksi kolmesta perusmakroravintoaineesta. Sen sisältämiä aminohappoja käytetään pääasiassa anabolisiin tarkoituksiin; ne edistävät kudosten kasvua, kehitystä ja uudistumista ja auttavat kehittämään lihasmassaa. Lisäksi niillä on säätelytoimintoja - ne osallistuvat hormonien, entsyymien ja DNA:n tuotantoon. Ne vaikuttavat immuunijärjestelmän ja hermoston toimintaan ja helpottavat myrkkyjen neutralointia ja puhdistamista elimistössä.

Myymälämme valikoimaan kuuluu erittäin laaja valikoima proteiinijauheiden ravintoaineita. Tarjoamme sekä eläin- että kasvipohjaisia ravintoaineita. Voit valita ravintoaineita, joilla on eri proteiinipitoisuus annosta kohden ja eri imeytymisajat. Lähes jokaista tuotetta on saatavilla useissa eri mauissa. Erityisen tiukkoja ravitsemuksen suhteen olevat eivät myöskään pety - tarjoamme neutraalin makuisia proteiinivalmisteita, joissa ei ole makeutusaineita eikä muita lisäaineita.

Proteiinivalmisteet neutraalin makuisia, ilman makeutusaineita tai muita lisäaineita.

Proteiinivalmisteet ovat erikoistuneita ravintolisiä, jotka tarjoavat proteiinia tiivistetyssä ja helposti sulavassa muodossa. Tämä makroravintoaine on erityisen tärkeä urheilijoille - sekä ammatti- että vapaa-ajan urheilijoille. Tämäntyyppinen valmiste on hyödyllinen myös senioreille ja laihdutusruokavaliota noudattaville henkilöille, jotka haluavat täydentää ruokavaliotaan ylimääräisellä proteiiniannoksella.

Proteiinilisät ovat saatavilla eri muodoissa. Yleisimpiä ovat tuotteet, jotka sisältävät:

• heraproteiinia: konsentraatit (WPC), isolaatit (WPI), hydrolysaatit (WPH),
• kaseiiniproteiini,
.
• munaproteiini,
• naudanlihaproteiini,
• kasviproteiini,
• proteiinisekoitukset.

Laajan makuvalikoiman ansiosta voit helposti valita mieltymyksiisi sopivan proteiinilisän. Klassisten makujen, kuten suklaan, vaniljan, banaanin tai mansikan, lisäksi voit valita epätavallisempia vaihtoehtoja, kuten suolakaramellia tai kermakakkua. Laadukkaat lisäravinteet on usein rikastettu lisäaktiivisilla ainesosilla, esimerkiksi BCAA:lla, sulatusentsyymeillä ja vitamiinit ja kivennäisaineet.

Miksi sisällyttää proteiinilisät ruokavalioon?

Proteiinilla on tärkeä rooli monissa prosesseissa ihmiskehossa. Se on muun muassa veren, ihon, entsyymien, vasta-aineiden ja hormonien olennainen rakennusaine. Sen riittävä saanti ruokavaliossa on välttämätöntä lihasmassan rakentamisessa, kudosten uudistumisessa ja vaurioituneiden solujen korvaamisessa. 

Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan proteiinin läsnäolo ruokavaliossa mahdollistaa paremman painonhallinnan, lisää kylläisyyden tunnetta ja helpottaa vähärasvaisen lihasmassan rakentamista. Sen vuoksi aktiiviset ja vyötärölinjoistaan huolestuneet ihmiset turvautuvat mielellään proteiinijauheiden ja proteiinijuomien kaltaisiin tuotteisiin.

Proteiinin rooli painonpudotuksessa

. Edellä mainittujen proteiinin ominaisuuksien ja sen vuoksi, että sen kulutukseen liittyy suurempi energiankulutus verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvoihin, se tarjoaa arvokasta tukea taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan.

Miten proteiinijauhetta käytetään?

Proteiinijauheen annostelu on helppo mukauttaa tarpeisiisi. Optimaalinen ravinnon proteiinimäärä keskivertoihmiselle on 0,9-1,5 g ruumiinpainokiloa kohti riippuen fyysisestä aktiivisuudesta, terveydentilasta ja painosta. Asiantuntijat korostavat, että säännöllisesti urheilua harrastavien henkilöiden tulisi nauttia päivittäin 1,4-2,0 g proteiinia painokiloa kohti. Oletko kasvispainotteisella ruokavaliolla tai sellaisella, joka ei sisällä riittävästi proteiininlähteitä? Jos näin on, on suositeltavaa lisätä lisäravinteiden saantia.

Milloin proteiinijuomia ja -jauheita kannattaa käyttää?

Proteiinivalmisteita voi nauttia sekä harjoittelun jälkeen että aterioiden välillä - myös muina kuin harjoittelupäivinä. Jos haluat tukea korjausprosesseja, voit tarttua niihin ennen nukkumaanmenoa. Ne sopivat erinomaisesti tasapainoisen välipalan pohjaksi, kuten ravitsemuspirtelö tai kaurapuuro hedelmien ja terveellisten rasvanlähteiden kanssa.

Ylimääräisen proteiinin vaikutukset ruokavaliossa

Vaikka proteiini on olennainen osa ruokavaliota, liiallinen proteiinin saanti voi johtaa munuaisten ja maksan kuormittumiseen, erityisesti henkilöillä, joilla on jo ennestään terveysongelmia. On myös syytä muistaa, että ravintolisien suositeltujen annosten ylittäminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten turvotusta tai ummetusta, joten on tärkeää noudattaa niiden ottamista koskevia ohjeita.

Mitä laadukas proteiinivalmiste maksaa?

Tällaisen valmisteen hinta riippuu useista tekijöistä, kuten proteiinin tyypistä, puhdistusasteesta, tuotemerkistä, valmistajasta ja pakkauksen painosta. Toinen keskeinen kriteeri on koostumus - proteiinijauhe ilman erityisiä lisäaineita on paljon halvempi kuin aktiiviaineilla rikastettu. Muscle Zonen proteiiniravinteiden kaupassa hinta vaihtelee 21,99 eurosta 309 euroon.

Missä ostaa ammattimaista proteiiniravinteita?

Haluatko täydentää lisäravinteitasi proteiiniravinteilla? Muscle Zone -kauppa tarjoaa laajan valikoiman laadukkaita proteiineja hyvämaineisilta valmistajilta. Valikoimastamme löydät hyväksi todettuja koostumuksia eri hintaluokissa aina edullisista konsentraateista isolaatteihin ja vegaaniystävällisiin sekoituksiin.

 

Lähteet:

1. Drummen, M., Tischmann, L., Gatta-Cherifi, B., Adam, T., & Westerterp-Plantenga, M. (2018). Ruokavalion proteiini- ja energiatasapaino suhteessa lihavuuteen ja liitännäissairauksiin. Frontiers in Endocrinology, 9(AUG), 1-13. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00443.
2. Antonio, J., Evans, C., Ferrando, A. A., Stout, J. R., Antonio, B., Cintineo, H. P., ... Kreider, R. B. (2024). Yleisiä kysymyksiä ja väärinkäsityksiä proteiinilisästä: mitä tieteellinen näyttö todella osoittaa? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2341903.
3. LaPelusa A, Kaushik R. Fysiologia, Proteiinit. 2022 Nov 14. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32310450.
4. Arentson-Lantz E, Clairmont S, Paddon-Jones D, Tremblay A, Elango R. Protein: A nutrient in focus. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):755-61. doi: 10.1139/apnm-2014-0530. epub 2015 Jul 22. PMID: 26197807.