Elektrolyytit - lisäravinteet

Elektrolyytit ovat ionien vesiliuoksia, joilla on joko positiivinen tai negatiivinen sähkövaraus. Tärkeimpiä näistä ovat natrium, kalium, magnesium ja kalsium. Niillä on elimistössä monia tärkeitä tehtäviä; niitä on kaikissa kehon nesteissä, ja ne ovat vastuussa happo-emästasapainon ylläpitämisestä ja veden aineenvaihdunnan säätelystä. Lisäksi ne vaikuttavat lämmönsäätelyprosesseihin, edistävät riittävän osmoottisen paineen ylläpitämistä ja osallistuvat lihassyiden supistumisen syntyyn.Lue lisää

Elektrolyyttien puute liittyy usein ylikuumenemisen, ripulin tai oksentelun aiheuttamaan nestehukkaan. Voimakkaaseen hikoiluun liittyy myös merkittäviä elektrolyyttihäviöitä, joten rasittavaan fyysiseen rasitukseen altistuvien henkilöiden (urheilijat, liikuntatyöntekijät) on huolehdittava erityisesti niiden säännöllisestä täydentämisestä. Asiantuntijoiden mielestä kestävyysurheilijoiden, jotka harjoittelevat yli kaksi tuntia tai liikkuvat korkeissa lämpötiloissa, tulisi turvautua elektrolyyttejä sisältäviin valmisteisiin harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Tarjouksestamme löydät laajan valikoiman lisäravinteita, jotka tasapainottavat helposti elektrolyyttitasoja ja ehkäisevät terveydelle uhkaavia puutoksia. Suurin osa niistä on suunniteltu erityisesti urheilijoille, joten elektrolyyttien lisäksi niiden koostumuksessa on myös muita yhdisteitä optimaalisen harjoittelusuorituksen ja korkeiden energiatasojen takaamiseksi.

Elektrolyytit ovat vesiliuoksia, joissa on ioneja eli atomeja, joille on ominaista positiivinen (kationit) tai negatiivinen (anionit) sähkövaraus. Niitä esiintyy luonnostaan ihmiskehossa suoloina, ja ne ovat välttämättömiä elimistön asianmukaiselle toiminnalle. Mitä elektrolyytit sisältävät? Tähän luokkaan kuuluvat lisäravinteet sisältävät yleensäklorideja ja fosfaatteja sekä kationeja:

• kalium,
• natrium,
• kalsium,
• magnesium.

Miten elektrolyytit toimivat?

Elektrolyytit ovat välttämättömiä hyvinvoinnin ylläpitämisen kannalta, sillä ne vastaavat useista elimistön perusprosesseista. Alla on lueteltu ruokavalion mukana tulevien elektrolyyttien tärkeimmät ominaisuudet:

kalium - tukee neuromuskulaarisen järjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämistä ja osallistuu verenpaineen ja sykkeen säätelyyn;

natrium - < /strong>on elimistön toiminnan kannalta välttämätön.on välttämätön vesi- ja happo-emäsaineenvaihdunnan toiminnalle ja on tärkeä lihassyiden supistuvuudelle, hermosolujen herätettävyydelle ja plasman osmoottiselle pitoisuudelle;

magnesium - tukee elektrolyyttitasapainoa, energia-aineenvaihduntaa, normaalia hampaiden ja luuston terveyttä ja on ratkaisevan tärkeä hermojohtumiselle ja lihassupistukselle, myös sydänlihakselle;

kalsium - edistää terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa, energia-aineenvaihduntaa, hermojen johtumista ja lihasten toimintaa;

kloridit - .tukevat suolahapon tuotantoa mahalaukussa, parantavat ruoansulatusta ja osallistuvat myös veren riittävän pH:n ylläpitämiseen ja elimistön nestetasojen säätelyyn;

fosfaatit - ovat mukana aineenvaihdunnassa, auttavat hermoimpulssien johtamisessa, sisältyvät luiden ja hampaiden koostumukseen ja osallistuvat elimistön pH:n puskurointiin.

Milloin elektrolyyttejä kannattaa käyttää? 

Milloin kannattaa turvautua elektrolyytteihin? Tämäntyyppisiä lisäravinteita suositellaan erityisesti aikana, kun arvokkaiden mineraalien menetys elimistöstä on lisääntynyt. Niihin kannattaa siis turvautua erityisesti seuraavina aikoina:

• intensiivisen liikunnan,
• rasittavan fyysisen työn aikana täydessä auringonpaisteessa,
• kesähelteellä, joka edistää liiallista hikoilua,
• . kuumeen, oksentelun tai ripulin aiheuttama nestehukka,
• vähäravintoinen ruokavalio, joka voi edistää ravitsemuksellisia puutostiloja,
• diureettien pitkäaikainen käyttö,
• sairauden jälkeiset toipumisjaksot.

Elektrolyyttipuutoksen oireet

Miten tiedät, että on aika käyttää elektrolyyttejä? Näitä arvokkaita ravintoaineita tarjoavia lisäravinteita kannattaa nauttia jo ennen kuin puutosoireita ilmenee, eli:

• päänsärky ja huimaus,
• keskittymisvaikeudet,
• alentunut mieliala,
• heikkous.
• väsymys ja heikkous,
• uneliaisuus,
• sydämen rytmihäiriöt,
• lihasvapina.

Urheilu ja elektrolyytit - lisäravinteet, joiden vaikutus on tieteellisesti todistettu

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa korostetaan, että lisäravinteiden muodossa olevat elektrolyytit ovat suositeltuja.strong>suositellaan nopeuttamaan harjoittelun jälkeistä palautumista ammattiurheilijoilla, jotka altistuvat fyysiselle aktiivisuudelle alle 24 tunnin välein. Sen sijaan vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että natriumkloridin ja kaliumkloridin lisääminen energiarajoituksen aikana hidastaa liikuntakyvyn alenemista ja estää sykkeen nousua kuumuudessa.

Elektrolyytit - Muscle Zone -kauppa

Etsitkö laadukkaita elektrolyyttejä? Muscle Zone -kaupassa on laaja valikoima vaativille. Puhtaiden elektrolyyttien lisäksi voit valita tuotteita, joihin on lisätty D-riboosia, kreatiinia ja tauriinia, sekä maustamattomia vaihtoehtoja.

Elektrolyytit - hinta

Muscle Zone -elektrolyyttikauppa tarjoaa valmisteita laajassa hintaluokassa erilaisiin tarpeisiin. Meillä elektrolyyttien hinnat alkavat 14,99 punnasta piña coladan makuisten hyytelöpapujen muodossa olevalle lisäravinteelle. Kallein vaihtoehto liikunnallisesti aktiivisille ihmisille erikoistuneilla lisäravinteilla maksaa 89 puntaa.

 

Lähteet:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolyytit. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Neste- ja elektrolyyttitarpeet harjoittelussa, kilpailussa ja palautumisessa. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Elektrolyyttilisäys vakavan energiarajoituksen aikana lisää harjoituskykyä kuumuudessa. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.