B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiini eli pyridoksiini koostuu itse asiassa kuudesta eri yhdisteestä, jotka muuntuvat toisiinsa. Sen vaikutukset kohdistuvat eniten hermostoon ja hormonitoimintaan, ja puutteen vaikutukset ovat niin vakavia, että sen täydentämisestä kannattaa huolehtia .Lue lisää
B6-vitamiinin puute
Liian alhaisen B6-vitamiinipitoisuuden seurauksia voivat olla hermoston muutokset, jotka ilmenevät masennuksena, mielialan laskuna tai unettomuutena. Koska vitamiinilla on myönteisiä vaikutuksia kognitiivisten toimintojen parantamiseen, sitä suositellaan usein käytettäväksi koululaisille, opiskelijoille ja henkisesti työskenteleville henkilöille. Tämä johtuu siitä, että sillä on positiivinen vaikutus ajatusprosesseihin ja muistiin.
Väsymys, stressi, suuri ponnistus, ei vain fyysinen, vaan myös henkinen, asettavat meidät B6-vitamiinin puutteen vaaraan. Myös laihdutusruokavaliot ja hormonaalisen ehkäisyn käyttö vaikuttavat osaltaan alhaisempiin pitoisuuksiin. Pyridoksiinin tarve lisääntyy proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen myötä, mikä on erityisesti urheilijoiden ja kaikkien proteiinipitoista ruokavaliota noudattavien syytä pitää mielessä.
B6-vitamiini - missä sitä esiintyy
Vitamiinia runsaasti sisältäviä tuotteita ovat muun muassa: eläinperäiset tuotteet (liha, kala, kananmunat), täysjyvävilja, pähkinät, banaanit ja siemenet (lähinnä palkokasvit). B6-vitamiinin päivittäinen tarve on 1,3-2 mg. Niille, joilla ei ole tasapainoista ruokavaliota, jolla varmistetaan tämän vitamiinin riittävä saanti, on olemassa pyridoksiinia sisältäviä lisäravinteita ja lääkkeitä. Valmisteita valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota vitamiinin muotoon ja kohdistaa P5P:hen (koentsymaattinen, usein väärin tunnistettu metyloitu B6).
B6-vitamiini, mihin se auttaa
B6-vitamiini auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, koska se kykenee alentamaan homokysteiinipitoisuuksia (proteiini, joka on yksi sydäntautien tärkeimmistä riskitekijöistä). Lisäksi se vahvistaa elimistön vastustuskykyä, sillä on tärkeä rooli vasta-aineiden muodostumisessa, se osallistuu hematopoieettiseen prosessiin ja auttaa erityisesti punasolujen tuotannossa.
On myös syytä mainita B6-vitamiinin poikkeuksellinen kipua lievittävä vaikutus. Sillä on erittäin hyvä teho erilaisten kramppien ja hermokipujen lievittämisessä, ja sitä käytetään jopa kipulääkkeenä syöpähoidoissa.
B6-vitamiini lisää voimakkaasti magnesiumin imeytymistä, helpottaa tämän alkuaineen kuljettamista elimistön soluihin ja turvaa sen solunsisäiset varastot, minkä vuoksi magnesiumvalmisteita käyttävien tulisi varmistaa, että he sisällyttävät lisäravinteisiinsa myös pyridoksiinia.
B6-vitamiinin liikaannos
Liika vitamiini elimistössä aiheuttaa neurologisia oireita. Yleisimpiä ovat kehon (jalkojen ja käsien) puutuminen ja tuntohäiriöt raajoissa. Nämä oireet ovat lyhytaikaisia, vaikka ne näyttävät ensiarviossa huolestuttavilta.
